5 exercices «paresseux» qui peuvent vous aider à perdre rapidement du poids autour de votre taille et à mettre le feu à vos abdominaux

Si vous suivez un régime, mais il semble que ce poids supplémentaire autour de votre taille ne soit pas pressé de partir ou que vos abdos ne soient pas aussi définis que vous le souhaiteriez, il est temps d'incorporer des exercices simples mais efficaces dans votre entraînement. . Le système d'entraînement Pilates a été créé pour la rééducation de la colonne vertébrale, mais il aide également à tonifier parfaitement les muscles du tronc profond et à stimuler le métabolisme.

Chez Beauty Day Mag, nous avons  préparé une courte série d'exercices que vous pouvez effectuer sur n'importe quelle surface relativement dure, même sur votre lit ou votre canapé.

1. Plié

Position de départ: Allongez-vous de votre côté. Pliez un bras et mettez-le sous votre tête. Placez l'autre bras devant vous. Pliez légèrement vos genoux, gardez vos pieds ensemble et serrez les fessiers.

Gardez vos pieds ensemble, soulevez le genou puis remettez-le en position de départ. Pour cibler les bons muscles, ne bougez pas votre bassin et ne laissez pas votre cou se baisser.

Répétitions: 15-20 répétitions de chaque côté

Effet: vous travaillerez vos muscles abdominaux obliques.

2. Side stretch

Position de départ: pliez un bras et utilisez-le comme support. Étirez vos jambes, soulevez votre bassin et placez votre autre bras sur vos hanches.

Abaissez votre bassin puis revenez à la position de départ. Essayez de garder votre dos droit et ne balancez pas votre corps vers l'avant ou vers l'arrière.

Répétitions: 12-15 répétitions de chaque côté

Effet: vous engagerez vos abdos et vos obliques.

3. “Ballerina”

Position de départ: pliez un bras et utilisez-le comme support. Étirez vos jambes. Soulevez l'autre bras et le bassin.

Amenez lentement le haut de votre bras vers le bas et sous votre corps. Revenez à la position de départ.

Répétitions: 12 répétitions de chaque côté.

Effet: vous engagez vos abdos et vos obliques.

4. “String”

Position de départ: mettez - vous à quatre pattes. Gardez vos paumes et vos genoux sur le sol.

Levez-vous sur vos orteils et mettez-vous en position de planche, en essayant de ne pas plier le dos tout en engageant vos abdos. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes en activant vos muscles.

Répétitions: 15-20 répétitions

Effet: vous travaillerez vos abdos et vos fessiers.

5. Rolls

Position de départ: Asseyez - vous sur le sol, les genoux pliés et les mains placées sous les genoux. La colonne vertébrale doit être légèrement pliée.

Penchez-vous en arrière et roulez sur votre colonne vertébrale jusqu'à vos omoplates. Revenez à la position de départ.

Répétitions: 10-15 répétitions

Effet: vous travaillerez vos muscles du dos et des abdos et étirez votre colonne vertébrale